Qui n'a jamais révé de déposer ses adversaires dans une cote? Qui n'a jamais révé d'attaquer tel Alejandro Valverde, Geert Van Driss ou Alberto Contador?Pour cela, il faut un minimun de travail. En
effet, cette capacité d'accélération n'est pas innée. Elle se travaille tout au long de la saison et doit etre incluse dans quasiment toutes vos séances d'entrainement.
Concretement, il y a plusieurs façon de la travailler. Dans les séances dites "classiques", un sprints de 10 à 15 sec en vélocité maximale effectué toutes les 15 min suivi de 30 sec de récup
passive (sans pédaler) permet de travailler la giclette.
De façon plus spécifique, un travail en cote est trés avantageux: dans une séance n'excédant pas 2h30, choisissez une cote relativement longue (1,5 à 2 km). Sur un petit développement, effectuer un
travail en 15/15, c'est à dire 15 sec de sprint suivi de 15 sec de récup semi-passive. Les séquences peuvent contenir 6 à 7 sprints (jusqu'au sommet) puit redescendez et recommencez entre 4 et 8
fois selon votre état de fraicheur.
La capacité d'accélération dépend essentiellement de la coordination neuro-musculaire et repose sur le métabolisme anaérobie alactique. Pour travailler de façon trés spécifique ces 2 éléments, vous
pouvez faire chauffer votre home-trainer. Sur 10 sec, pédaler à fond sans aucune résistance, puis récupérer de façon passive pendant 30 sec puis pédaler légèrement pendant 30 sec avant d'enchainer
sur 10sec à fond. Effectuer 6 à 10 répétitions. Ce type de séance, est trés fatiguant pour le systeme nerveux centrale (le cerveau!). Meme si cet organe n'est pas trés développé chez les cyclistes
(humour, humour!!!), veillez à effectuer cette séance en étant bien reposer.
Une fois tout cela effectué, vous pouvez arracher le bitume à chaque coup de pédale....
N'oubliez pas que je reste dispo pour toutes vos questions..... (
clb.trainer@gmail.com ou 06 45 50 11 34)
Bonne route!
Merci à grégory pour les infos et les
photos.
