Le conseil du mois d'Avril de Geert Van Driss

Pour ce mois d'avril, Geert vous conseille sur "comment s'échauffer avant une course sur route?"

Tout d'abord commencé votre échauffement 45 min avant le départ.
En premier lieu, 15 min de pédalage sur le petit plateau sont les bienvenus! Cela vous permettra de monter en température et de reconnaitre le parcours si ce dernier est en circuit.

Ensuite, vous pouvez vous arréter 4 à 6 min pour vous permettre d'enlever  les vetements superflus et pourquoi pas de vous faire masser.

Puis, enfouché à nouveau votre machine pour 15 min sur le grand plateau durant lesquelles vous solliciterez davantage votre seuil anaérobie (75 à 85% de votre FCmax).
Récupérez 5 min tranquillement puis patientez jusqu'au départ en restant actifs.

A éviter: les sprints à fond 10 min avant le départ! Ca ne sert strictement à rien et cela est meme préjudiciable pour la suite...

Le secret, c'est de toujours rester actif jusqu'au départ, c'est à dire de bouger, de parler, etc.....

En résumé:
-15 min sur petit plateau
- 5 min d'arret
-15 min sur grand plateau avec sollicitation du seuil anaérobie
- 5 min petit plateau
- rester actif jusqu'au départ

Bon courage à tous et soyez performants!!!

Je reste dispo sur le mail du club clb.trainer@gmail.com .