Blog du CL Barlin

Qui n'a jamais révé de déposer ses adversaires dans une cote? Qui n'a jamais révé d'attaquer tel Alejandro Valverde, Geert Van Driss ou Alberto Contador?Pour cela, il faut un minimun de travail. En effet, cette capacité d'accélération n'est pas innée. Elle se travaille tout au long de la saison et doit etre incluse dans quasiment toutes vos séances d'entrainement.
Concretement, il y a plusieurs façon de la travailler. Dans les séances dites "classiques", un sprints de 10 à 15 sec en vélocité maximale effectué toutes les 15 min suivi de 30 sec de récup passive (sans pédaler) permet de travailler la giclette.
De façon plus spécifique, un travail en cote est trés avantageux: dans une séance n'excédant pas 2h30, choisissez une cote relativement longue (1,5 à 2 km). Sur un petit développement, effectuer un travail en 15/15, c'est à dire 15 sec de sprint suivi de 15 sec de récup semi-passive. Les séquences peuvent contenir 6 à 7 sprints (jusqu'au sommet) puit redescendez et recommencez entre 4 et 8 fois selon votre état de fraicheur.
La capacité d'accélération dépend essentiellement de la coordination neuro-musculaire et repose sur le métabolisme anaérobie alactique. Pour travailler de façon trés spécifique ces 2 éléments, vous pouvez faire chauffer votre home-trainer. Sur 10 sec, pédaler à fond sans aucune résistance, puis récupérer de façon passive pendant 30 sec puis pédaler légèrement pendant 30 sec avant d'enchainer sur 10sec à fond. Effectuer 6 à 10 répétitions. Ce type de séance, est trés fatiguant pour le systeme nerveux centrale (le cerveau!). Meme si cet organe n'est pas trés développé chez les cyclistes (humour, humour!!!), veillez à effectuer cette séance en étant bien reposer.
Une fois tout cela effectué, vous pouvez arracher le bitume à chaque coup de pédale....

N'oubliez  pas que je reste dispo pour toutes vos questions..... (clb.trainer@gmail.com ou 06 45 50 11 34)

Bonne route!

Pour ce mois d'avril, Geert vous conseille sur "comment s'échauffer avant une course sur route?"

Tout d'abord commencé votre échauffement 45 min avant le départ.
En premier lieu, 15 min de pédalage sur le petit plateau sont les bienvenus! Cela vous permettra de monter en température et de reconnaitre le parcours si ce dernier est en circuit.

Ensuite, vous pouvez vous arréter 4 à 6 min pour vous permettre d'enlever  les vetements superflus et pourquoi pas de vous faire masser.

Puis, enfouché à nouveau votre machine pour 15 min sur le grand plateau durant lesquelles vous solliciterez davantage votre seuil anaérobie (75 à 85% de votre FCmax).
Récupérez 5 min tranquillement puis patientez jusqu'au départ en restant actifs.

A éviter: les sprints à fond 10 min avant le départ! Ca ne sert strictement à rien et cela est meme préjudiciable pour la suite...

Le secret, c'est de toujours rester actif jusqu'au départ, c'est à dire de bouger, de parler, etc.....

En résumé:
-15 min sur petit plateau
- 5 min d'arret
-15 min sur grand plateau avec sollicitation du seuil anaérobie
- 5 min petit plateau
- rester actif jusqu'au départ

Bon courage à tous et soyez performants!!!

Je reste dispo sur le mail du club clb.trainer@gmail.com .