Comment s'échauffer avant un CLM?? Telle est la question que beaucoup d'entre nous se pose....
Nous traiterons ici des CLM "normaux", c'est à dire que les prologues ( < 3km) ne seront pas pris en compte.
Un CLM correspond à un effort au seuil lactique. Ce seuil correspond généralement à 85% de la FC Max (cependant, ce seuil est trés variable!!).
Voila comment votre échauffement doit se dérouler (sur home-trainer):
- début: 1h avant votre heure de départ.
- 1ere phase: mise en route du systeme cardio vasculaire: 15 min en tournant les jambes sans faire monter les pulsations.
- 2eme phase: solicitation du métabolisme lactique: 2 x 1min30 à intensité max avec en récup 1min
ATTENTION!!!! Ces 2 séquences max seront les seuls moments max de votre échauffement.
Prenez 5 min de récup active avant d'enchainer.
-3eme phase: solicitation du seuil: (FC correspondant à 85% de votre FC MAX ou 80% de votre FC de réserve): 3 x 6 min au seuil avec 2 min de récupération.
-4eme phase: phase d'attente: en attendant votre départ, restez actif!!!
N'oubliez pas de signer avant de vous élancer et d'etre présent sur le podium de départ 2 min avant votre heure de départ.
Hydrater vous correctement pendant votre échauffement (avec de l'eau).
Un gel énergétique juste avant le départ peut etre envisager si vous le faites suivre d'une rasade d'eau.
Soyez trés concentré. Un CLM est un exercice particulier qui nécessite toutes vos capacités physiques et mentales.
Pour la petite histoire, le CLB est une référence en CLM! En effet, en 2005 les barlinois ont remporté les 2 CLM par équipes proposés dans notre comité (Boucles du Canton de
Trélon et Tour du Canton de Bourbourg). L'équipe était alors composée de Luc Mercier, Olivier Duranel, Alexis Crespin, Damien Héringuez, Arnaud Dequecker et Mathieu Defontaine.
Bonne route à tous et vive le CLB!
